10/5–10/15 週四至週日，10/4 週三為 Day0 交通日

Day 0 交通日
1500 台北火車站集合出發
1730 花蓮市晚餐
2030 瑞穗民宿過夜

Day 1
0600 民宿出發
0800 瑞穗林道 19k 行車終點
0830 整裝出發
1230 28k工寮，可取水
1530 32k廢棄倉庫
1600 34k登山口營地（海拔 2525 公尺）
——行進距離約 15 公里，營地需往返取水 10 分鐘

Day 2
0400 早餐
0600 整裝出發
0630 上切沙武巒草原
0900 沙武巒草原（海拔2900）
1030 鐵線斷崖叉路口
1430 太平溪匯流口營地（海拔 2350 公尺）
——行進距離約 9 公里，宿太平溪匯流口旁

Day 3
0400 早餐
0500 輕裝出發
1000 杜鵑營地
1100 下底豐平溪
1230 太平溪營地
1300 輕裝往返丹大山
1400 盧利拉駱山（海拔 3186 公尺)
1520 丹大山（海拔 3328 公尺）
1700 返抵太平溪營地（海拔 2880 公尺）
——行進距離約 13 公里，宿太平溪旁

Day 4
0330 早餐
0500 整裝出發
0800 三叉營地，輕裝往返內嶺爾山（海拔 3275 公尺）
0900 返抵三叉營地
0915 整裝出發
1030 馬路巴拉讓山（海拔 3261 公尺）
1100 馬路巴讓山西峰（海拔 3210 公尺）
1400 義西請馬至山
1500 斷稜東山（海拔 3293 公尺）
1700 裡門山（海拔 3346 公尺）
1730 丹大溪源營地（海拔 3170 公尺）
——行進約 13 公里，宿丹大溪旁

Day 5 

休息天

Day 6

0700 早餐
0900 拔營
1130 童話世界（海拔 3130 公尺）
——行進距離約 3 公里，宿丹大西溪旁

Day 7
0400 早餐
0530 出發
0800 丹大溪營地
0830 望崖山（海拔 3313 公尺）
1100 3472峰
1200 可樂可樂安山
1330 郡東山
1400 郡東山西鞍營地（海拔 3277 公尺）
——行進距離約 10 公里，營地需往返取水約 20 分鐘

Day 8
0400 早餐
0530 出發
0700 鞍部叉路口（海拔 3587 公尺），輕裝往東巒大山
0900 東巒大山（海拔 3480 公尺）
1030 返抵叉路口，輕裝往返東郡大山（海拔3613）
1100 叉路口整裝出發
1330 本鄉山（海拔 3447 公尺）
1500 本鄉山南鞍營地（海拔 3120 公尺）
——行進距離約 13 公里，營地需往返取水約 20 分鐘

Day 9
0400 早餐
0530 出發
0700 櫧山（海拔 3440 公尺）
1030 無雙山東峰（海拔 3234 公尺）
1100 無雙山（海拔 3241 公尺）
1500 溪溝水源，此處為本日最後取水點
1530 亞力士營地（海拔 1895 公尺）
——行進距離 10 公里，營地水源位於營地前 300 公尺

Day 10
0400 早餐
0530 出發
0930 無雙社（海拔 1605 公尺）
1030 無雙吊橋（海拔 1478 公尺）
1130 烏瓦拉鼻溪營地（海拔 1633 公尺）
1500 接上郡大林道
1600 43K工寮（海拔 2498 公尺）
——行進約 14 公里，工寮旁有活水源

Day 11
0400 早餐
0500 出發
0730 37K支線
1200 32K行車終點（海拔 2869 公尺）
1800 台中高鐵站解散
——行進距離 9.5 公里

一、裝備類
1. 大背包（70L 或以上）、防水內套（大垃圾帶或防水袋）、背包套
2. 睡袋（舒適溫度 0 度以下）
3. 睡墊
4. 頭燈（備用電池）
5. 登山杖
6. 中高筒登山鞋
7. 個人餐具（輕量的碗筷）

二、服飾類
1. 內層：排汗衣、快乾褲、快乾內衣褲、登山襪
2. 薄中層：刷毛外套
3. 厚中層：羽絨或化纖保暖外套
4. 外層：雨衣、雨褲
5. 配件類：遮陽帽、保暖帽、手套（例如3M工作手套）

三、其他
1. 簡易的緊急藥品
2. 盥洗用具（例如牙刷、牙線、毛巾，山上禁止使用化學洗劑！）
3. 手機（行動電源帶一顆即可）
4. 衛生紙／濕式衛生紙
5. 夾鏈袋（食物包裝的夾鏈袋也可作為垃圾袋，自己的垃圾務必自行帶下山）

每週長跑二次以上，距離 5－10 公里，全程維持跑姿速度不限
每週攀登一座小山，至少兩次背負 13–16 公斤重量，做負重訓練

運動型態建議以有氧運動為主，且要練到心肺跟大小腿的肌群。單純重訓之類的健身房菜單幫助並不大。